Puhdas nopeuden kehittäminen - Älä tee näitä virheitä!
Kuva: Jyrki Hämäläinen
Nopeus on perus ominaisuus, jota tarvitaan aivan jokaisessa urheilulajissa - Kyllä, se on jopa kestävyysurheilijoille kriittinen ominaisuus jonka avulla voidaan erottua kanssakilpailijoista! Tietenkin jokaisessa lajissa nopeuden merkitys vaihtelee ja yksilön ominainen nopeus määräytyy paljon esimerkiksi nuoruudessa tehdystä harjoittelusta.
Oman tason mukainen nopeuden kehittäminen on mahdollista järkevän ohjelmoinnin ja kärsivällisen tekemisen avulla. Tässä siis muutama yleinen virhe, jota et halua tehdä nopeutta kehitettäessä!
1. Teet harjoituksen väsyneellä kropalla ja jotenkin sinne päin -> Nopeus kehittyy parhaiten, kun tekemisen teho on täysi 100% ja elimistösi on palautunut edellisestä harjoituksesta esimerkiksi lepopäivän jälkeen. Keskity siis täysillä siihen mitä teet!
2. Harjoitus kestää liian kauan ja teet "liikaa". -> Laadukkaat suoritukset korvaavat määrän. Onnistuneen nopeusharjoituksen hahmotat siitä, että et ole turhan väsynyt harjoituksen jälkeen ja muutama suoritus olisi ollut vielä tankissa.
3. Yksittäisen nopeusharjoitteen kesto on liian pitkä tai suoritusten välissä ei ole riittävästi lepoa -> Suoritus menee helposti nopeuskestävyyden puolelle ja nopeuden kehittyminen häiriintyy. Suosi siis lyhyitä muutaman sekunnin mittaisia suorituksia, jotta kehosi hyödyntää oikeita energiavarastoja.
4. Nopeus harjoittelusi ei ole tarpeeksi monipuolista -> Nopeuden kehittäminen ei ole pelkästään vain juoksuvetoja vaan siihen linkittyy esimerkiksi myös erilaiset hyppelyt, ketteryysharjoitteet ja voimaharjoittelu. Monipuolinen tekeminen pitää tekemisen myös mielekkäänä ja kehittävänä!
5. Et tee nopeusharjoittelua säännöllisesti -> Fyysistä suorituskykyä ja ominaisuutta kehitettäessä tarvitaan harjoitusärsyke, joka toistuu riittävän paljon ja usein. Jos sinun tarvitsee siis kehittää ominaisuuksista nopeutta niin sisällytä sitä harjoitteluusi esimerkiksi 1-3 kertaa viikossa.
Kyseessä tosiaan laaja ja mielenkiintoinen aihe, josta voisi keskustella loputtomiin ja kirjoittaa monta postausta. Mikä vinkki tulee näkymään jatkossa sun nopeusharjoittelussa?
